Trajtimi themelor i mbipeshes ushqimore: ne praktikojme tabelen numer 8

Statistikat e trishtuara thonë: çdo banor i nëntë i rritur i planetit tonë vuan nga mbipesha ushqimore. Dhe nëse shakatë e hershme me amerikanët ishin të rëndësishme në këtë drejtim, sot mbipesha është praktikisht problemi numër 1 në mesin e popullsisë së botës.

Përmbajtja e artikullit

Pse keni nevojë për një dietë?

Çrregullimi i metabolizmit të lipideve është një gjë serioze dhe është e vështirë të vetë-korrigjohet. Nëse një person tashmë vuan nga mbipesha në çdo formë apo fazë, rruga e tij e drejtpërdrejtë qëndron në zyrën e endokrinologut dhe pasi të vendoset diagnoza, ai pothuajse është i garantuar të përballet me trajtim kompleks dhe afatgjatë të ilaçeve, i cili nuk kurorëzohet gjithmonë me dinamikë pozitive.

Trajtimi themelor i mbipeshes ushqimore: ne praktikojme tabelen numer 8

Sidomos rastet e përparuara kërkojnë operacion për të hequr pjesë të stomakut, gjë që, vetë e kuptoni, është mjaft e vështirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Megjithatë, nëse nuk keni ende një patologji specifike , dhe ju jeni në fazën "para-mbipesha" , d.m.th. Nëse vëreni vëllime në mënyrë të pashmangshme në rritje, do t'ju përshtatet një dietë e butë terapeutike numër 8, e cila do t'ju ndihmojë të rregulloni në mënyrë efektive dietën tuaj dhe të humbni peshë pa cenuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Dieta 8 tabela është me të drejtë lider në renditjen e sistemeve të ushqimit të shëndetshëm. Ndryshe nga analogët e zhvilluar nga nutricionistë të rritur në shtëpi, autorësia e tij u përket mjekëve të kualifikuar. Kjo dietë shpesh drejtohet në rastet kur operacioni është i nevojshëm, dhe pesha e tepërt është aq vëllimore saqë thjesht nuk e lejon atë. Rekomandohet gjithashtu shumë për ata që janë të prirur për ngrënie tepër të rrezikshme. Pavarësisht nga fakti që duhet të monitoroni në mënyrë rigoroze marrjen totale të kalorive, menuja do të jetë e larmishme.

Karakteristikat e Dietës Nr. 8

Tabela Dietë Nr. 8 është e përshtatshme për të rriturit dhe fëmijët me probleme të mbingopjes. Vini re se kjo ka të bëjë vetëm me dëshirat për ushqim, veçanërisht "e shijshme" , jo çrregullim i detyrueshëm. Mjerisht, nëse vuani nga bulimia për shkak të stresit nervor ose shokut psikologjik, vetëm një specialist i specializuar mund t'ju ndihmojë. Nëse thjesht doni të hani, dhe veçanërisht mbështeteni në ushqime me shumë kalori dhe jo të shëndetshme, ky sistem ushqyes mund të bëhet shpëtimi juaj nga zhvillimi sistematik i mbipeshes.

Kjo dietë terapeutike dhe profilaktike është e përshtatshme ju nëse:

Trajtimi themelor i mbipeshes ushqimore: ne praktikojme tabelen numer 8
  • Ju nuk mund të kaloni me siguri pranë një furgoni akulloresh ose tezgë të ushqimit të shpejtë;
  • < li> Ju hani, duke e kapur veten duke menduar senuk e dëshironi fare (d.m.th. nuk jeni të uritur për momentin);
  • Ju prireni të hani "për kompaninë" , ose sepse "kështu duhet të jetë" (nuk doni ta ofendoni nikoqirin në një aheng, etj.);
  • Ju pëlqen ushqimi i shijshëm me shumë erëza dhe erëza dhe ju pëlqen nuk shkakton një ndjenjë urie, por parashikimin e kënaqësisë nga ajo që keni ngrënë;
  • Menuja juaj ditore është e mbushur me dëm dhe ju e kuptoni në mënyrë të përsosur që këto produkte nuk ju sjellin ndonjë përfitim;
  • Ju shpesh përpiqeni të justifikoni mbingarkesa nga stresi, gjendja pas lindjes, aktiviteti fizik, etj;
  • Ju vazhdoni të hani, duke u ndjerë i ngopur për një kohë të gjatë;
  • Ju mund të shkruani me siguri në " Clean Plate Society " sepse gjithmonë e mbaroni pjesën tuaj, edhe nëse është shumë e madhe për ju;
  • Ju mendoni se po shëndosheni para syve tanë;
  • Jeni diagnostikuar me "Obezitet" ;
  • Ju nuk jeni ju jeni në fazën para mbipeshes siç ju ka këshilluar mjeku.
  • Ju lutemi vini re se fëmijët kanë saktësisht të njëjtat probleme. Nëse shihni që fëmija juaj po rritet në mënyrë jonormale në peshë, nëse ndiheni duke u thumbuar në drejtim të tij nga bashkëmoshatarët, nëse mendoni se fëmija nuk duhet të peshojë aq sa juaji në moshën tuaj, aplikoni dietën numër 8 tek ai. Kjo do t'ju ndihmojë ta mbani atë larg telasheve serioze më vonë në jetë. Dhe nuk duhet të dëgjoni gjyshet e dhembshura që vajtojnë se foshnja ka nevojë të ha pothuajse pafund, pasi trupi i tij po rritet dhe ai harxhon shumë energji. Me dietën numër 8, trupi i tij do të rritet normalisht dhe natyrshëm, pa cenuar asnjë funksion.

    Karakteristikat kryesore të tabelës numër 8:

    < div class = "image"> Trajtimi themelor i mbipeshes ushqimore: ne praktikojme tabelen numer 8
    • Përmbajtja mesatare ditore e kalorive - jo më shumë se 1500-2000 kcal;
    • Kohëzgjatja: siç përshkruhet nga specialisti që merr pjesë ose vëzhgon;
    • Nuancat: dietë me pak kalori me konsum të kufizuar të kripës dhe yndyrnave shtazore, duke përjashtuar karbohidratet bosh dhe duke minimizuar ushqimet "të dëmshme" . Ndjenja e ngopjes arrihet përmes konsumit të fibrave (ushqim i pasuruar me fibra të trasha);
    • Sasia e lëngut të konsumuar në ditë - 1-1,5 litra;
    • Llojet e preferuara të gatimit: zierja, zierja , avullimi, avullimi, pjekja;
    • Shpeshtësia e ngrënies: fraksionale, mesatarisht 4-5 vakte në ditë;
    • Indikacionet kryesore: çrregullimet e metabolizmit të lipideve, mbipesha, mbipesha, tendenca overeating.

    Ndryshe nga metodat e reja të humbjes së peshës, kjo dietë është plotësisht e shëndetshme dhe shumë ushqyese. Ju nuk do të ndjeni vazhdimisht ndjenjën torturuese të urisë dhe do të qëndroni në apati në sfondin e saj.

    Megjithatë, humbja e peshës këtu nuk mund të quhet e shpejtë. Por rezultati do të jetë fiks dhe i zgjatur.

    Ushqime të lejuara dhe të ndaluara

    Si zakonisht, menuja për çdo ditë për një dietë prej njëqindla Nr. 8 duhet të përshkruhet nga një specialist, duke marrë parasysh problemet specifike, moshën dhe karakteristikat individuale të organizmit. Ne do t'ju japim vetëm një listë të ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara, si dhe do t'ju japim rregulla themelore dhe themelore të dietës.

    Tabela e dietës lejon futjen e ushqimeve të mëposhtme në dietën ditore:

    Trajtimi themelor i mbipeshes ushqimore: ne praktikojme tabelen numer 8
    1. Mish, shpendë, peshk dhe prodhime deti: varietetet me yndyrë të lartë duhet të përdorim në moderim. Lejohen mishi i dobët, me kalori të ulët - viçi, viçi, gjel deti, pule, lepuri), si dhe peshku - merluc, hake, fara, pollock, pike, purtekë. Ushqimi i detit lejohet në çdo sasi, pasi përbëhet pothuajse tërësisht nga proteina të pastra. Metoda më e mirë e gatimit është pjekja, zierja, zierja. Gatimi në një kazan të dyfishtë është shumë i mirëpritur;
    2. Produktet e qumështit dhe të thartuar: Lejohet çdo yndyrë e mesme ose e reduktuar. Djathrat e yndyrshëm dhe pikant janë të ndaluara. Në përgjithësi, ky produkt duhet të jetë i kufizuar në menunë tuaj;
    3. Vezë pule: jo më shumë se 1-2 copë në ditë (nëse flasim për thëllëza, ne barazojmë 2 me 1 pule). Vezët duhet të zihen të ziera fort ose në një thes, dhe gjithashtu të hahen në formën e omëletave, mundësisht në avull;
    4. Produktet e furrës: thekra dhe buka e grurit, krunde. Mallrat e pjekura të freskëta (përfshirë bukën, veçanërisht të bardhën), produktet e pjekura janë të ndaluara;
    5. Perimet: formojnë bazën e kësaj diete. Ato mund të konsumohen në çdo sasi dhe formë, duke kufizuar vetëm patatet. Ju nuk mund të hani turshi, lecho, patëllxhan dhe havjar kungulli, xhenxhefil të konservuar, si dhe ushqime të tjera me erëza dhe djegëse të perimeve;
    6. Frutat: fruta të ëmbla, mundësisht në baza ditore. Nuk është e nevojshme të shmangni frutat e ëmbla, por vlen të kufizoni përdorimin e tyre. Këto përfshijnë rrush, banane, fiq, kajsi. Frutat e thata janë gjithashtu të dobishme, veçanërisht për ata që vuajnë nga çrregullime të jashtëqitjes (sidomos kapsllëku kronik afatgjatë). Frutat duhet të hahen të gjalla. Essertmbëlsirat lejohen në dietë, por me pak yndyrë;
    7.  Drithërat: hikërror, elb dhe elb margaritar duhet të jenë baza e artë e menusë tuaj ditore. Konsumimi i tyre është veçanërisht i rëndësishëm në mëngjes, për mëngjes. Nëse hani çdo lloj qulli,mos e kafshoni me bukë ose produkte të tjera të miellit;
    8. Pije: ndalimi kryesor është alkooli dhe produktet që përmbajnë alkool. Gjithashtu, pijet e gazuara të ëmbla duhet të jenë rreptësisht tabu. Çaji dhe kafeja natyrore inkurajohen, por të dobëta, të pakoncentruara. Supë trëndafili dhe komposto pa sheqer janë gjithashtu të dobishme. Në formën e lëngjeve, duhet të konsumoni vetëm lëngje të freskëta të holluar me ujë në një raport 1: 1. Kakaoja duhet të shmanget.

    Lista e zezë e produkteve:

    Trajtimi themelor i mbipeshes ushqimore: ne praktikojme tabelen numer 8
    • dmbëlsira të ëmbla, të yndyrshme dhe me shumë kalori, përfshirë pasta në fabrikë dhe shtëpi;
    • Erëza dhe erëza të nxehta, si dhe të gjitha vaktet dhe pijet që stimulojnë oreksin;
    • Mish të tymosur, salcice , djathëra djegës dhe të yndyrshëm;
    • Çdo ushqim i shpejtë dhe produkte gjysëm të gatshme;
    • Gjizë me yndyrë, djathë me lustër të ëmbël;
    • Milkshakes;
    • Kos që përmbajnë ngjyra, ëmbëlsues, aromë dhe konservantë;
    • Oriz i bardhë dhe bollgur;
    • Bishtajore;
    • Patate (lejohen në sasi shumë të rrallë dhe nuk skuqen) .

    Nëse ndiqni një dietë siç përshkruhet nga një specialist, me siguri do të arrini një shurdhim të oreksit patologjik, do të tkurret stomakun tuaj dhe do të humbni peshën e tepërt. Ju gjithashtu mund të praktikoni tabelën 8 vetë si një sistem i shëndetshëm ushqimi.

    Jini të shëndetshëm!