Trup të shëndetshëm, të shëndetshëm e shpirtit, ose si të humbni peshë në 4 ditë

Ndoshta çdo grua të paktën një herë në jetën e tyre menduar rreth asaj se si për të humbur peshë në ijet dhe këmbët. Sipas ekspertëve në mënyrën e shëndoshë të jetesës dhe të ushqyerit, gjëja më e rëndësishme në këtë çështje – për të filluar.

Nuk ka rëndësi nëse ajo është e ushtrimit fizik ose duhet të filloni me aplikimin e duhur dhe dietë të ekuilibruar: është e rëndësishme që ju tashmë të merrni ide që ju duhet të ndryshojë diçka dhe nuk do të tërhiqen.

Parimet e humbje peshe

Nëse qëllimi kryesor i të ushqyerit është hollim në këmbë, atëherë kjo ka kuptim për të vini re tre pikat kryesore:

Trup të shëndetshëm, të shëndetshëm e shpirtit, ose si të humbni peshë në 4 ditë
  • nevoja për të forcuar muskujt;
  • të heqë dhe muskujt ton;
  • të djegur yndyrë dhe celulitin.

Sigurisht, çdo plan i veprimit gjithsesi, i projektuar për një pjesë të veçantë të trupit tuaj. Kryesore udhëzues do të shërbejë si ushtrim. Nëse po përpiqeni të humbni peshë në mollaqe, atëherë ju duhet të zgjidhni një dietë, e cila do të jetë një e mirë tjetër ushtrim. Në mënyrë të përsosur për këto qëllime, ushtrime të veçanta për humbje peshe.

Do të përshtaten pothuajse çdo dietë në të cilat ka një numër të mjaftueshëm proteina. Më e rëndësishmja, ai do t'ju lejojë të merrni mjaft të, dhe gjatë kohë e gjatë që ju nuk dëshironi të ëmbël. Dhe e dyta, se workouts do të jenë të konsumuar proteina në muskujt që do të ndihmojë për të formuar muskuj.

Në të njëjtën kohë, në qoftë se ju për një periudhë të gjatë kohë, do të ulen në një dietë e ulët në karbohidratet, pas një, ndërsa ju të vini re se ju nuk keni energji të mjaftueshme për trajnim. Kjo është arsyeja pse nutritionists dhe trajnerët palestër rekomandojmë përdorimin e "ngadaltë" karbohidratet. Në çdo rast, të gjitha dietat duhet të jetë i shoqëruar nga monitorimi i dietist.

Por mënyra më e lehtë për ata që duan të dinë se si për të humbur peshë të shpejtë në kofshët është refuzimi nga kategoritë e mëposhtme të prodhimeve:

  • të ushqimit të shpejtë dhe të tjera burime të shpejtë të kalorive dhe hidrogjenuar yndyrna;
  • produktet i nënshtrohen pastrimit – drithëra, vaj, sheqer;
  • pasta dhe ëmbëlsira;
  • gjysmë-produktet e përfunduar.

Sa e rrezikshme është kjo e fundit kategoria e produkteve të, fakti që ata lirisht të lara dhe i kalitur me kripë aditivëve. Ata janë në trupin e njeriut, shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve, dhe vizualisht ju bën të plotë. Për këtë arsye, kontrolli është i nevojshëm për të rritur sasinë e kripës. Kjo është një pjesë integrale për humbje peshe të këmbëve. Për këtë arsye, kokoshka dhe arra si një meze të lehtë gjithashtu është e kundërindikuar.

Për ata që nuk mund të përballojë për të refuzuar kënaqësinë e të ngrënit ushqim hedhurinë, Amerikane diete këshilla: në qoftë se e kishte dorën të arritur diçka të ëmbël apo diçka tjetër po aq e shijshme, a 20 ulem-UPS. Po, kjo metodë kërkon shuma të mëdha të do dhe durim, megjithatë, por do të zvogëlojë dëshirën për të ngrënë diçka që është e dëmshme për shëndetin tuaj.

Si për të humbur peshë shpejt

Domosdoshmërisht kërkojnë një dietë të veçantë për humbje peshe. Është e pamundur për të filluar për të humbur gram kilogram dhe në qoftë se ju hani ëmbëlsirat dhe ëmbëlsira. Patjetër do të duhet të kënaq në këto kënaqësi.

Trup të shëndetshëm, të shëndetshëm e shpirtit, ose si të humbni peshë në 4 ditë

Megjithatë, ka një numër të mënyra të tjera për të bërë figurën tuaj të duken më të zbehta.

Për të shmangur një mënyrë jetese i ulur. Siç e dini, është e dëmshme jo vetëm për shifra, por edhe për humor. Njerëzit që lëvizin pak, nuk shkojnë në ajër të pastër, me kalimin e kohës, mund të përjetojnë jo vetëm probleme me peshë të tepërt.

Së shpejti njerëz të tillë kanë apati, lodhje dhe irritim. Provoni patjetër që të ecin të paktën 30 minuta në ditë me gjallëri. Kjo shëtitje do të përfitojnë jo vetëm këmbët, lëkura dhe organizmi si tërësi.

Celuliti kores se është formuar kur hani sasi të mëdha të ëmbël, mund të hiqen nga lëkura vetëm me anë të aktivitetit fizik dhe dietë.

Ulur me orë të gjata mund të çojë në atë që është e bllokuar limfatike kullimit dhe rrjedhjen e gjakut, e cila do të çojë në një dobësim të muskujve. Kushtet e Përgjithshme të mbështetur indet është prekur edhe nga dobësia e muskujve: pasi të reduktuar aktivitetin e qelizave dhe muskuj, indeve mbështetëse të ndiejë në vetvete, duke u bërë më pak elastike.

Nëse ju jeni të paktën një herë në një orë për të ndryshuar pozicionin dhe në mënyrë periodike të bëjë opozitë në korridor dhe Vrapim poshtë shkallëve, kjo do të rrisin rrjedhjen e gjakut në inde dhe të ju lejojnë për të humbur peshë.

Një mënyrë tjetër për të humbur peshë është brushing. Nëse ju nuk e dini çfarë të bëni për të humbur peshë ijet dhe këmbët, atëherë kjo metodë do të zvogëlojë tuaj ankthi. Përdorimi i tryezave furçë do të ndihmojë për të pastruar jashtë përafërt qelizat e lëkurës dhe të rifreskuar të lëkurës. Vetëm dhjetë minuta në ditë është e mjaftueshme për të dhënë këtë procedurë. Të veçanta natyrore furçë jo vetëm do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut, por edhe aktivizon proceset metabolike në trup.

Edhe në kohën drekë në punë, në vend që të ulen orë në kompjuter, ngrënia e bukës dhe cookies, duke fituar paund shtesë, ju jeni pas një drita të lehta mund të aplikoni këtë furçë. Një dritë lëvizje rrethore ngjan një masazh, shpërndarë yndyrë depozitat nën lëkurë shtresë, dhe ju do të rritet në këtë mënyrë të ndikojë në elasticitetin e lëkurës tuaj.

Pi ujë në mënyrë të duhur. Kjo thirrje është edhe më fort në mbarë botën. Shpesh në mënyrë efektive të humbur peshë mjaft e lehtë, ju vetëm të ndiqni rregullat e thjeshta, jo vetëm në konsumimin e ushqimit. Saktë të pijshëm regjimi do të kthehet lëngjeve dhe indeve lagështi, mbushin çdo qelizë e trupit tuaj shërimit lagështi.

Portokalli zhvishem, e cila është kështu jo si e grave në mbarë botën, vetëm rezultat i faktit se lëngjeve në lëkurë janë të shpërndara në mënyrë të pabarabartë. Dhe ku nuk është e qartë një mungesë e lagështisë, e rrudha në lëkurë, i ngjan një portokalli zhvishem.

Kështu, në një mënyrë e thjeshtë se si për të humbur peshë në hips, është respektim të duhur të lëngjeve në konsum. Në ditë, ju duhet të pini jo më pak se një gjysmë litër ujë jo-gazuara. Opsioni më i mirë — 20-30 ml disa herë në orë. Të tilla teas si PU-erh çaj nga Kina, një shoku nga Paraguai dhe provuar si një mjet efektiv për humbje të peshës.

Nëse keni të drejtë të lodhur nga këto lloje të çajit, ajo është aktive në trup do të jetë proceset e thyer e yndyrave dhe për të përmirësuar limfatike rrjedhin. Përveç kësaj, ajo do të ndihmojë për të kontrolluar oreks të tepruar. Etnike teas janë një mënyrë e mirë për të humbur peshë për gratë me një figurë si një dardhë, dhe si të humbni peshë në hips,për ata numër një çështje.

Trup të shëndetshëm, të shëndetshëm e shpirtit, ose si të humbni peshë në 4 ditë

Regjistrohu për notim të kurseve. Të tilla një mënyrë e thjeshtë, si të notoni, do të shpejt dhe në mënyrë efektive të humbur peshë. Thjeshtë ngarkesës që të jep kënaqësi, stimulon zhvillimin dhe humbje peshe muskujt e këmbëve. Dhe edhe në qoftë se ju vetëm të shtrihem në ujë, muskujt këmbën do të duhet të punojnë. Dhjami është djegur, gjendja bëhet më mirë, dhe figurën tuaj do të jetë zilia e grave dhe adhurimi i njerëzve.

Të akuzuar për humbje peshe. Ne do të këshillojë përveç sa më sipër mjete për të bërë disa ushtrime të thjeshta në shtëpi. Për të kryer këto ushtrime shumë kohë është e nevojshme, ndërsa në tre apo katër ditë njoftim për çfarë është hip në volumin e ulur, dhe këmbët u bënë më të zbehta. Edhe nëse lloji juaj e figura "dardhë", ju do të jetë në gjendje për të arritur rezultate të mahnitshme.

Pra, gjëja e parë që ju duhet të bëni është të ecni në vend. Në skajet e ndaluar "shëtitje" për tre minuta. Tre minuta më shumë ju do të duhet për të ngjajnë këmbëve.

Pastaj 2 minuta për të hedhur litar. Të gjitha ajo do të ju merr jo më gjatë se 8-10 minuta. Në vijim të ushtruar është e nevojshme për të marrë frymë. Të lidhur këmbë e këmbës, vendosni duart në bel. Thith dhe për të rritur deri në gishtat e këmbëve. Në të njëjtën kohë të ngrejë duart nëpër anët lart. Në këtë pozicion, kur duart janë në krye, mbajeni për disa sekonda dhe ngadalë të kthehet për të filluar pozicion.

Pastaj të bëjë 10 squats në gishtat e këmbëve. Për ta bërë atë më të lehtë për të mbajtur ekuilibrin ju mund të zgjas krahët përpara në frontin e tij. Mbani duart tuaja në vijën e supet. Ajo është gjithashtu me vlerë të provoni ngritje në gishtin e një këmbë. Për lehtësi, ju mund të mbani të shtypur përsëri e karrige.

Vetëm këtë të akuzuar, do të marrin jo më shumë se 15 minuta në ditë. Nëse ju nuk e dini se si për të humbur peshë në mollaqe dhe kofshët e shpejt, atëherë ajo do të jetë e mundur për të bërë një urdhër të tillë përsëri sonte. Vetëm 4 ditë dhe ju do të shihni se simetrisë – ajo është e lehtë dhe të shpejtë.