Si të merrni abs dhe një bel të hollë

Kur ata nuk përshtaten në xhinse tuaj të preferuar, dhe rrip fillon të ul receptorin e telefonit një mjet shpëtimi, ju duhet të pyes veten se si mund të merrni shpëtoj yndyrë të tepërt. Nëse do të kërkojë një bel më të hollë? Sot në modë lakuar formë.

Përmbajtja e nenit

Nevoja dhe në dëm të yndyrës në stomak zonë

Nënlëkurës yndyrë kryen shumë funksione të dobishme për trupin:

Si të merrni abs dhe një bel të hollë
  • ajo mbron nga temperatura ekstreme të mjedisit të jashtëm, sidomos në dimër, parandalimin e ngrirjes;
  • mbron nga lëndimet mekanike – kur ju të heqin dhjamin do të të mbrojë nga lëndime të organeve të brendshme;
  • është një rezervë të energjisë dhe të lëndëve ushqyese për të "zeza"të ditë, të mbështetur trupin në rast të vdekjes nga uria.

Nënlëkurës yndyrë ka aq shumë karakteristika të dobishme. Pse të merrni shpëtoj prej shumë të nevojshme furnizimet?

Megjithatë, kjo duhet të bëhet si një i moderuar akumulimin e nënlëkurës yndyrë është e dobishme, dhe e saj të tepërt është shumë e dëmshme për shëndetin. Një ndikim veçanërisht negativ në shëndetin e tepërt akumulimin e organeve të brendshme yndyrë që mund të formojnë rreth organet e brendshme të barkut dhe belit.

Të tilla aksione më pas të çojë jo vetëm për mbipeshën, por edhe për diabet mellitus 2 lloji dhe sëmundjeve kardiovaskulare, reduktimin e jetëgjatësisë. Më shpesh ky problem ndodh në gratë pas shtatzënisë. E natyrshme dëshira është për të blerë të hollë të trupit. Shumë moms pyes veten se si të bëjnë një bark të bukur, të humbasin peshë, të bëhen më të shëndetshëm.

A ka një mënyrë për të eliminuar nënlëkurës yndyrë?

Pra, mënyra për të marrë në javë një bark të bukur, jo aq shumë – vetëm dy.

Si të merrni abs dhe një bel të hollë

Ata nuk janë të reja, jo të shpejtë, por e vetmja gjë që do të ju ndihmojë të shërohen pas shtatzënisë bark të bukur, të jenë të disa madhësive të zbehta. Kjo është e saktë të ulët kalori dietë dhe ushtrim. Shëron mrekulli për humbje peshe nuk ekzistojnë.

Premtimet e prodhuesit të ndryshme të Shtojcave dietike, si dhe shpikësit e dieta pothuajse i menjëhershëm, harmoni — një mit, një publicitet marifet.


Duhur të ulët kalori dietë të përbëhet nga ushqime me nivel të ulët përmbajtja karbohidrate, niseshte, kalori. Për të përjashtuar ëmbël, mielli, sheqeri, patate, makarona, mish të yndyrshëm dhe peshku. Për të minimizuar konsumi i drithërave, shtoni në të një dietën e përditshme e perime, fruta pa sheqer, mishit të bardhë, të ligët, peshk. Gatimi duhet të bëhet vetëm duke shfrytëzuar disa pjekje në furrë ose gatim. Është e nevojshme për të eliminuar plotësisht pan ushqime të skuqura, reduktuar futje kripë, pini më shumë ujë.

Me këtë fuqi për të vërtetë të marrë e parë të rezultojë në një javë. Numri i kalorive të konsumuar në ditë nuk duhet të kalojë 1300-1500 kcal. Për të bërë një bark të bukur dhe shtypni pa dieting nuk do të punojë, pasi kjo është fiziologjikisht e pamundur.

Trupi ynë nuk mund të humbni peshë vetëm në një vend, të jetë ajo krahun, këmbën ose në bel. Trupi humbet yndyrë në mënyrë të barabartë, dhe shpërndan. Prandaj, së bashku me një bark të sheshtë ju do të merrni një krejtësisht të pakta figura. Yoga, vallëzimi, palestër, palestër – lloji i ngarkesës nuk ka rëndësi. E përgjithshme rritje e aktivitetit fizik, është ajo që është e rëndësishme.

Në këmbë është gjithashtu një mënyrë për të humbur peshë, të merrni shpëtoj e barkut. Në vend të Ashensorit të ecin deri në shkallët në vend të autobusëve në këmbë për në metro.

Një grup i ushtrimeve që do të ndihmojë për të zgjidhur shtyp

Banesë abs mund të merren vetëm me anë të ushtrimeve për një të bukur belit dhe barkut. Ushtrimi peshë, por më efektive janë: bar, gjarpërues e bust, heq.

Ata duhet të bëni tri herë në javë.

Si të merrni abs dhe një bel të hollë
  1. Rrip. Duke filluar pozita: përqendruar në duart, këmbët në dysheme. Duke mbajtur shpinën drejt, armët nuk përkulem në bërryla dhe gjunjë. Lock, mbani trupin paralele në dysheme për një minutë. Pastaj, shkoni në krah bar, që ngarkesa lateral muskujt e barkut. Uluni në dysheme të drejtë të ijës. Të ligët dorën tuaj të djathtë në dysheme. Shpjegoj këmbët tuaja, të ligët në katin anën sipërfaqen e këmbë, me këmbën e djathtë prapa, majtas e para. Dorën e majtë të arrijë deri në tavan. Trupi duhet mbajtur paralele në dysheme për një minutë. Pastaj, përsëriteni këtë ushtrim në anën e majtë;
  2. Gjarpërues e bust. Zhvillon shtyp dhe në kuadër të trupit. Kryer shtrirë. Shtrihu me shpinë në dysheme, duart prapa kokës, me këmbët të ngritura, të lakuara në gjunjë. Hip, kërbishti duhet të jetë i prekur dyshemenë. Thith, ngritja krahët mbi dysheme, me të tërheqë gjunjë me kokën e kthyer në anën bust. Nxjerr, më e ulët supet në dysheme. Alternuar të ndryshojë drejtimin e gjarpërues e bust e parë në të majtë dhe pastaj në gjurin e djathtë. A është 25 herë në katër repetitions;
  3. Madhështi e trungut. Bërë të shtrirë në një të rehatshme Mat. Gjunjë vendosur, këmbët pushimi në dysheme. Duart [merren] prapa kokën tuaj. Thith, ngrini supet e lart, të nxjerr përsëri poshtë në dysheme, por përsëri nuk është vënë, ndërsa gjatë gjithë kohës pak në peshë. Kërbishti duhet të përshtaten snugly në dysheme. Mbajnë mjekër tuaj të drejtë. Kur heqjen e furrës mbrapa pak e rrumbullakët. Bëni ushtrimin 30 herë. Çlodhur pas një minutë. Pastaj, përsëriteni këtë ushtrim për një bark të sheshtë një tjetër 30 herë. Të gjithë ju duhet të bëni katër qasjet;
  4. Hoop ose hula Hoop. Nëse ju rrotullohen Luajtur çdo ditë për 10 minuta, ju nuk do të vetëm që do të zvogëlojë madhësinë bel, por do të forcojë muskulor kuadër të kthehet, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në të organeve të legenit.
Si të merrni abs dhe një bel të hollë

Këto ushtrime për një bark të sheshtë, ju mund të arrijë një rezultat të mirë. Ata kanë avantazhe të padiskutueshme.

Së pari, të lehtë ekzekutimin, dhe së dyti, ju mund të bëni në shtëpi.

Pra, për të marrë një grenzë bel dhe të fryrë shtypit është e nevojshme për të ndjekur një dietë dhe të japë detyrë.

Efikasiteti mund të arrihet në qoftë se ju bëni çdo gjë në kompleks.

Nëse ju nuk i përmbahen për të ushqyerit e duhur, ushtrimet padyshim do të pompohet deri muskujve, por ajo do të jetë e fshehur nën nënlëkurës yndyrë. Humbni peshë të duhet!