Si të rrisni masën muskulore: këshilla për gratë e dobëta

Mund të duket se shumica e gjysmës së bukur të njerëzimit vazhdimisht kërkon metoda efektive për të ulur peshën. Larg nga ajo! Një numër i madh i vajzave të dobëta po kërkojnë mënyra për të rritur masën muskulore dhe për t'i dhënë një figure këndore një rrumbullakosje të këndshme. Si të rrisni masën muskulore: këshilla për gratë e dobëta

Nëse hollësia nuk provokohet nga një sëmundje, atëherë problemi qëndron në metabolizmin e përshpejtuar. Trupi thjesht nuk ka kohë të plotësojë rezervat e elementëve të nevojshëm për të aktivizuar rritjen e masës muskulore.

Prandaj, ai duhet të stimulohet duke përdorur një qasje të integruar: ushqimin e duhur dhe aktivitetin fizik.

Drejtimi kryesor në zgjidhjen e problemit është se si rritet masa muskulore në trup, një dietë e mirë-dizajnuar. Ushqimi duhet të jetë 6-8 herë në ditë në intervale të rregullta. Vlen të përgatitni ushqimet më kalorike. Këshillohet të konsumoni rreth 5000 kcal në ditë.

especiallyshtë veçanërisht e dobishme vaktet e ndara kur konsumohen përbërësit e proteinave të ndara nga karbohidratet. Ju duhet të hani një orë para se të bëni stërvitje në mënyrë që trupi juaj të ketë energji të mjaftueshme për ta bërë atë.

Ushqimet që rrisin masën muskulore duhet të jenë të pasura me kalcium dhe karbohidrate komplekse. Produktet e miellit, ëmbëlsirat dhe patatet ju lejojnë të fitoni yndyrë, pasi ato përmbajnë karbohidrate të thjeshta. Kur ndërtoni muskuj, duhet t'i kushtoni vëmendje produkteve të qumështit, mishit të ligët, perimeve dhe frutave.

difficultshtë e vështirë të arrihet rritja e muskujve me trajnim të përditshëm. Ushtrimi dëmton fijet e indeve, prandaj ato duhet të rikuperohen. Procesi i rigjenerimit zgjat afërsisht 48 orë. Në këtë kohë, ndodh rritja e muskujve. Prandaj, regjimi optimal i stërvitjes është pas 2-3 ditësh.

Rigjenerimi mund të dëmtohet nëse trupi është nën stres të rëndë. Këshillohet që t'i përmbaheni regjimit dhe të merrni të paktën 8 orë në ditë për të fjetur. Nga rruga, muskulatura rritet në mënyrë më efektive pas sforcimit në gjumë.

Modelimi i shpejtë i trupit është i pamundur, dinamika pozitive do të bëhet e dukshme pas disa javësh. Prandaj, ia vlen të jesh i durueshëm për hir të rezultatit përfundimtar.

Gjatë aktivitetit fizik, prodhohet acid laktik. Për ta hequr atë, rekomandohet të konsumoni rreth 2 litra lëng çdo ditë. Isshtë më mirë nëse është ujë i thjeshtë.

Si të rrisni masën muskulore: këshilla për gratë e dobëta

Stërvitja e forcës duhet të fillojë pas ngrohjes paraprake. Vallëzimi ose Pilates janë ideale për këtë. Ngrohja duhet të zgjasë 30-40 minuta.

Kur punoni në makineri, shtimi i peshës duhet të jetë gradual. Isshtë më mirë të ushtroheni nën mbikëqyrjen e një traineri, i cili do t'ju ndihmojë të kuptoni shpejt cilat ngarkesa janë të dobishme për grupe individuale të muskujve, si të merrni frymë saktë gjatë ushtrimeve.

Këshillohet të përdorni proteKokteje të reja, përgatitje speciale për rritjen e masës muskulore. Sidoqoftë, nëse nuk doni të konsumoni proteina, mund të zëvendësoni përgatitjet me dy banane.

Edhe nëse duhet vetëm të rritni vëllimin e vitheve, duhet të ngarkoni disa grupe muskujsh për të shmangur çekuilibrat.

Një grua nuk duhet të përdorë në praktikë, këshilla se si të shtoni peshë në mënyrë korrekte, të cilat bodybuilders përdorin në trajnim. Raundi i skicës së figurës dhe lehtësimi i theksuar janë koncepte krejtësisht të ndryshme. Për një vajzë që përpiqet për harmoni, një studim i hollësishëm i lehtësimit nuk është i nevojshëm.

Si një grua mund të rrisë masën muskulore: një program stërvitje

Ky program ju lejon të shtoni në peshë në mënyrë efektive duke vizituar palestrën 3 herë në javë .

Për shembull, e hëna, e mërkura dhe e premtja janë të rezervuara për klasa, pjesën tjetër të kohës trupi pushon nga stresi :

  • Dita 1 - ngarkoni pjesën e prapme, gjoksin dhe tricepsin: ngritje deadl, shtyp trap duke përdorur një stol të pjerrët, duke tërhequr bllokun vertikal në gjoks, shtypni shiritin me një kapje të ngushtë;
  • Dita 2 është veçanërisht e dobishme për vajzat që kërkojnë një mënyrë për të për të rritur masën e muskujve gluteal dhe vëllimin e këmbëve: mbledhje me pesha në shpatulla, shtypje të këmbëve dhe gjunjë me një shtangë në simulator, përkuljen e këmbëve në një pozicion të shtrirë, ngritjen e gishtërinjve në imitues;
  • Dita 3 - trajnimi i muskujve të rripit të krahut -Shopat: ngritja e shiritit për biceps, shtypni shiritin me një kapje të ngushtë, ulur shtypni shtangat e dorës, tërhiqeni në mjekër të shiritit.
Si të rrisni masën muskulore: këshilla për gratë e dobëta

Programi, si të rritet masa muskulore e grupit të këmbës dhe gluteus, si dhe muskujt e tjerë, parashikon 6-12 përsëritje me një qasje për secilin ushtrim 3-4 herë.

Duhet të zgjidhet pesha e saktë e ngarkesës. Nëse, duke kryer stërvitjen e 6-të, një grua e kupton se tjetri do të jetë dërrmues për të, pesha duhet të ulet. Nëse bëni më shumë se 12 ushtrime me peshë falas, duhet, përkundrazi, të rriteni.

Kur vizitoni një qendër fitnesi, mos harroni se rritja efektive e muskujve arrihet duke praktikuar ushtrime pesha Rezultati pozitiv kur përdorni vetëm simulatorët është minimal.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q