Si të humbni peshë me një dietë të thjeshtë pa dëmtuar shëndetin tuaj?

Mbipesha sot është një nga problemet kryesore në të gjithë botën. Kjo për faktin se njerëzit hanë ushqim junk, dhe nëse përpiqen të hanë ushqime të shëndetshme, e bëjnë gabim.

Një arsye tjetër për mbipeshë është mungesa e një aktiviteti fizik edhe minimal. Artikulli ynë ju fton të mësoni se çfarë është një dietë e thjeshtë për humbjen e peshës dhe si funksionon.

Përmbajtja e artikullit

Cilat metoda janë efektive?

Ka dy mënyra për të humbur peshë:

  1. përdorni ilaçe dhe suplemente dietike. Në këtë rast, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm dhe para se të filloni ndonjë ilaç, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek. Një tjetër disavantazh i kësaj metode është kostoja mjaft e konsiderueshme e aditivëve. Barnat e importuara dhe shtesat dietike kushtojnë shumë para, dhe analoge të lira nuk do të japin rezultate pozitive;
  2. kjo është arsyeja pse shumë njerëz vendosin t'i përmbahen një diete dhe ushqimit të duhur. Meqenëse kjo metodë është më pak e kushtueshme dhe më pak e rrezikshme. Për më tepër, dieta ofron që thjesht dhe shpejt t’i them lamtumirë peshës së tepërt.

Rregullat e humbjes së peshës

Për tu hequr qafe nga kilogramët e tepërt, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të caktuara:

Si të humbni peshë me një dietë të thjeshtë pa dëmtuar shëndetin tuaj?
  1. marrja e saktë e ushqimit. Ushqimi duhet të konsumohet të paktën 3-4 herë në ditë në pjesë të vogla. Përdorni enë të vogla në mënyrë që jo më shumë se 250-300 g ushqim të mund të vendosen në të;
  2. duke numëruar kaloritë. Për ta bërë këtë, mund të kontaktoni një dietolog për të përcaktuar numrin e kalorive duke marrë parasysh karakteristikat e trupit, ose për t'i llogaritur ato vetë. Sot, një formulë e numërimit e krijuar posaçërisht mund të gjendet në domenin publik në Internet dhe është shumë e lehtë për t'u përdorur. Bëni një dietë në varësi të vlerës së marrë. Për ta bërë këtë, përdorni tabelat ekzistuese të kalorive të ushqimit;
  3. ushqime. Ushqime të ndryshme duhet të hahen në kohë të veçanta të ditës. Një vakt i pasur me karbohidrate komplekse është i përshtatshëm për mëngjes. Për darkë, është më mirë të hani perime, peshk, kefir, djathë dhe produkte të tjera të qumështit;
  4. konsumoni sasinë e kërkuar të ujit. Trupi i njeriut është 80% ujë. Prandaj, rekomandohet të pini shumë lëngje që ajo të funksionojë siç duhet. Mjekët rekomandojnë të pini të paktën 1,5-2 litra në ditë. Sasia e çajit, kafesë nuk përfshihet në normën e përcaktuar. Nëse pesha e një personimë shumë se norma e përcaktuar ose ai është i angazhuar në punë të rënda fizike, atëherë sasia e lëngut duhet të rritet në 3-4 litra. Gjithashtu, sasia e ujit varet nga faktorët klimatikë, sa më e lartë të jetë temperatura e ajrit, aq më shumë duhet të absorbohet nga trupi i njeriut;
  5. aktiviteti fizik. Për funksionimin normal të trupit të njeriut, niveli normal i metabolizmit, aktiviteti fizik është i nevojshëm. Nëse nuk ka kohë dhe fonde shtesë për të vizituar objektet sportive, atëherë mjafton të bëni ushtrime në mëngjes dhe të ecni të paktën 5 km në ditë. Me një dietë shumë të thjeshtë dhe madje edhe një aktivitet të vogël fizik, ju mund ta ktheni trupin tuaj në normalitet mjaft shpejt;
  6. Gjumi gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Duhet të zgjasë mesatarisht 8 orë, nëse sasia është e pamjaftueshme, imuniteti i një personi zvogëlohet.

Rregullat për një dietë të thjeshtë

Sot, ka qindra dieta të thjeshta për humbjen e peshës që ju lejojnë të humbni disa kilogramë brenda një jave.

Produktet në të cilat ato bazohen duhet të kenë këto veti:

  1. disponueshmëria . Kjo nënkupton mundësinë e blerjes së produkteve për këtë menu në çdo dyqan. Ushqimi për dietë është mjaft popullor, vetëm mënyra e përpunimit dhe pesha e pjesës ndryshojnë;
  2. ndjeshmëria e trupit . Personi nuk duhet të ketë reaksione alergjike ndaj ushqimeve të ngrëna gjatë dietës. Do të jetë edhe më e vështirë t'i përmbahemi nëse përbërësit janë të neveritshëm ose nuk ju pëlqejnë;
  3. gatimi duhet të jetë i shpejtë. Zgjidhni një dietë ku të gjithë përbërësit përgatiten pa shumë kosto, kohë dhe përpjekje.

Parime të rëndësishme të një diete të thjeshtë

Sipas njerëzve që tashmë provoi efektivitetin e një diete të thjeshtë, në varësi të peshës fillestare, mund të humbni të paktën 4 kilogramë në javë.

Dieta më e thjeshtë duhet të bazohet në disa parime.

Si të humbni peshë me një dietë të thjeshtë pa dëmtuar shëndetin tuaj?
  1. Dieta nuk mund të kundërshtojë bazat e ushqimit të duhur, humbja e peshës duhet të jetë e natyrshme;
  2. Duhet të ketë një llogaritje të vazhdueshme të kalorive të ushqimit. Mesatarisht, norma nuk është më shumë se 1600 kcal në ditë;
  3. Dieta duhet të përmbajë fibra, e cila pastron në mënyrë të përsosur trupin nga toksinat;
  4. Duhet të ketë më shumë vakte, megjithatë, pjesët nuk mund të kalojnë 200 d. Një parim i tillë do të ndihmojë trupin të rindërtohet në një mënyrë djegie dhjami pa e mbingarkuar atë;
  5. Nuk rekomandohet fuqimisht të kaloni vaktet. Kjo mund të çojë në një përkeqësim të gjendjes së stomakut dhe të ndikojë negativisht në lëkurë;
  6. Menuja duhet të përmbajë fruta dhe perime, kjo do të ndihmojë në ngopjen e trupit me vitamina dhe substanca të tjera të dobishme;
  7. Një rregull tjetër i rëndësishëm është ngrënie e ngadaltë Një marrje duhet të marrëь të paktën 20 minuta.

Për të shuar ndjenjën e urisë, rekomandohet të pini një gotë ujë para ngrënies. Mund të hani vaktin e fundit të paktën 4 orë para gjumit, por jo më vonë se ora 6 pasdite. humbje peshe, mund të merret si bazë, duke krijuar dietën tuaj.

Menuja e parë.

  • Mëngjesi: bollgur, mollë dhe kafe;
  • Dreka: supë me perime, 200 g peshk dhe e njëjta sasi karrota të zier;
  • Snack pasdite: 1 çdo frut dhe një gotë komposto;
  • Darka: perime i zier, një gotë kefir, një portokall.

Pas kësaj, lejohet të pini vetëm ujë. Rezultatet më të mira do të arrihen nëse gjumi është i mjaftueshëm. Gjithashtu, siç thonë mjekët, një dietë e thjeshtë për një javë konsiderohet si një parandalim i mirë për sëmundje të ndryshme.

Menuja e dytë.

Si të humbni peshë me një dietë të thjeshtë pa dëmtuar shëndetin tuaj?
  • Mëngjesi: bollgur, një mollë e pa ëmbëlsuar, sallatë frutash, e stinës me salcë kosi ose kos me pak yndyrë, çaj i mbushur me kamomil ose nenexhik dhe gjizë me pak yndyrë me fruta;
  • Dreka: Pjata e parë është supë e bërë nga çdo perime, supë peshku e bërë nga peshk me pak yndyrë, lëng pule. Pjata e dytë është peshku në avull, ose mishi i zier pa dhjamë. Enët anësore: perime të ziera dhe të ziera, merak perimesh;
  • Snack pasdite: fruta, lëngje natyrore ose komposto;
  • Darka: sallata me perime, mund të përdorni vaj ulliri ose lëng limoni si salcë. Kefir, gjizë me pak yndyrë dhe fruta agrumesh.

Aderimi në menunë e propozuar, pas një kohe të shkurtër do të jeni në gjendje të përcaktoni në mënyrë të pavarur sa ushqim ju nevojitet për një jetë normale pa shtuar peshë të tepërt ...