Si për të medituar në shtëpi: këshilla për fillestar

Meditimi është shumë i veçantë psiko-ushtrime shpirtërore, duke bërë që ju të mund jo vetëm të qartë mendjen tuaj dhe të shpirtit nga negativitet, por edhe përmirësimin e trupit si një e tërë. Për të mësuar rregullat e meditimit dhe të ushtrojnë – pra, të marrë një hap të madh në rrugën për ndjenjat e tyre të vërteta dhe të dëshirave. Si për të medituar në shtëpi dhe çfarë ushtrime janë më të përshtatshme për fillestar dhe gjithashtu çfarë janë rregullat e meditimit do të ju tregojnë më në detaje.

Përmbajtja e nenit

Rregullat elementare

Si për të medituar në shtëpi: këshilla për fillestar

Meditues ushtrime është ndoshta më të sigurta dhe të përballueshme mënyrë të ballafaqimit me streset e përditshme dhe efektet e tyre – pagjumësi, neuroza, nervozizëm, një konstante ndjenja e lodhjes.

Meditim jo vetëm që ndihmon për t'u qetësuar, por gjithashtu efektive në arritjen e harmoni të brendshme e cila është aq e nevojshme për njeriun në mënyrë që të ndihen me të vërtetë të lumtur.

Në një shtet të vërtetë e lumturisë njerëzit mund të zbatojë pa shumë vështirësi edhe më të ndërlikuara të detyrave, çdo dëshirë të bëhet e mundshme dhe e arritshme. Të mësuar meditim i drejtë. E mjaftueshme për të treguar pak interes, durim dhe vullnet.

Në shtëpi ju mund të mësoni për të medituar? Një logjike hap i parë në të mësuar metoda të meditimit do të jenë të njohur me të gjitha rregullat e këtij shpirtërore-psikike procesin e relaksimit dhe zhytja në tv.

Pra, këtu janë ligje bazë të saktë meditim:

  • Të jetë i sigurt për të zgjedhur një të rehatshme dhe komode për ju personalisht vend për ushtrimin;
  • Vend për meditim duhet të jenë të izoluar, të qetë dhe paqësore. Gjatë praktikës, ju nuk duhet të shkëpusin tjera tingujt dhe zhurmat;
  • Ju duhet të jetë të rehatshme gjatë gjithë procesit, kështu që është e rëndësishme për të zgjedhur jo vetëm një vend për të praktikuar, por edhe për veshje në të cilën ju mund të relaksoheni – ajo është e mirë nëse kjo do të jetë diçka e lirë dhe nuk e ndrydhe e trupit tuaj;
  • Ju mund të për një më të madhe pezullimin e realitetit dhe zhytja në tv, e para meditim, si një lloj ritual unë mund të meditoni për muzikë, me një dritë të veçantë qirinj aromatike, të fikur të ndritshme dhe të shkëputur të lehta.

Çfarë duhet të jetë muzikë për të medituar në shtëpi?

Fillestar në shpirtëror të vetë-njohuri gabimisht mendojnë se të muzikës gjatë meditim nuk është e rëndësishme – ajo është më shumë vëmendjen sesa të dobishme në procesin e të kuptuarit të tyre, bota e brendshme – meditim nevojë absolute paqe dhe të qetë.

Por në fakt, e kundërta është e vërtetë – se muzika ndihmon njerëzit pushojnë, të pezullohet për aq sa është e nevojshme nga realiteti dhe të fillojnë zhytje të plotë në vetvete. Megjithatë, ju duhet të jetë në gjendje që të zgjedhin të drejtën.

Se si dhe nën çfarë lloj të muzikës për të medituar siç duhet në shtëpi – secili vendos për veten e tij. Është e rëndësishme për të kuptuar se muzika për meditues praktikat e zgjedhur në veçanti, të shkruar në pajtim me të gjitha harmonik rregullat. Melodi është përzgjedhur sipas qëllimeve, për relaksim, për të fjetur, të zgjeruara kreativiteti dhe vitalitet në Përgjithësi.

Krejtësisht të ndryshme këngët janë përzgjedhur për mëngjes dhe në mbrëmje meditimet – disa prej tyre janë të domosdoshme për një pagesë të mendore energji, e të tjera të besueshme lehtësimin e stresit dhe shqetësimeve të ditës. Ka edhe meloditë për praktikë, duke e lejuar ju për të shëruar trupin, për të marrë efektin terapeutik.

Në përzgjedhjen e muzikës shpirtërore për të ushtruar është e rëndësishme jo vetëm për të komponentit të energjisë, por edhe gjatësia e përbërjes – kjo ndihmon për të menaxhuar procesin e zhytjes në veten, gjegjësisht, të rregulluar dëshiruar të thellë. Në disa raste, meditues melodi mund të zëvendësohet nga mantras.

Çfarë është mantra dhe çfarë bëjnë ata?

Si për të medituar në shtëpi: këshilla për fillestar

Cilat janë mantras dhe si të filloni të meditoni në shtëpi, me zbatimin e tyre, – ne do të përpiqemi për të kuptuar së bashku. Termi "mantra", u shpirtërore praktikat e lashta Sanskritisht dhe fjalë për fjalë do të thotë "në emrin e Shenjtë".

Fillestar në shpirtërore dhe psikologjike ushtrime mantras të dizajnuara për të ndihmuar ju për të thyer të lirë nga prangat e përditshme realitet që është i vendosur në mendjet tona, në kuadër të zakonshme dhe për të parandaluar për të shkuar përtej tyre dhe për të filluar Rrugën e vet.

Baza e të gjitha në dispozicion të veçantë mantras është shëndoshë "ap". Tingullin "ap" është shëndoshë e Perëndisë, dhe mantra që përmban ajo në vetvete është me të vërtetë e mrekullueshme dhe i gjithëfuqishëm.

Ekzistojnë katër lloje themelore të mantras – në depresion, humor, mantra e pëshpëritje, mantra-ideja dhe mantra për të shkruar. Çdo specie mban emrin e saj në Sanskritisht, dhe ka një emër të përbashkët – japa.

Ajo është e mirë për të recitojnë mantras heshtje, dhe për veten time dhe jo vetëm të përsëritni sa të thepisur e tekstit, pastaj tekst trajtimin e mendjes dhe të zemrës. Vetëm kështu që ju mund të ndjeni praninë e një fuqi më të Lartë në vetvete dhe për të njohur Perëndinë.

Fazat dhe metodat e meditimit për fillestar

Procesi i zhytjes në vetvete është i ndarë në dy faza kryesore – Dharana dhe Dhyana. Dharani quajtur një moment të fokusuar në diçka të pavlerë në një nga detajet e parëndësishme. Në kohën Dharani mendje nuk është mbyllur ende tërësisht në tuaj – mendimet rrjedhin lirshëm dhe mund të jenë të hutuar edhe për palë të treta spekulime. Pas shfaqjes së fazën e Dhyana në zemrën dhe shpirtin e meditator është lënë vetëm me një idenë kryesore, një idenë kryesore.

Si për të medituar në shtëpi, ku të fillojë? Mënyra më e lehtë për të zhyten në veten time, – të përpiqen për të përqendrohet në tuaj të frymëmarrjes. Kjo praktikë mund të quhet më gjerësisht të përhapura për fillestar.

Vetëm të dëgjojnë për frymarrjen tuaj, të mësojnë të kuptojnë dhe të marrin në ritmin e saj dhe ju do të shihni se si realitet të arratisej, duke lënë të lirë tuaj, trupin dhe shpirtin nga suffocating prangat.

Një tjetër mënyrë e madhe brendshme fokusi është të përqendrohen në zjarr, reflektim saj, ose flaka e një qiriu. Instaluar direkt në frontin e madh pasqyrë, ose një ndez qiri, të ulen në frontin e zgjedhur si objekt të qetë sa të jetë e mundur – ju nuk duhet të ndjeni ndonjë siklet gjatë gjithë procesit.

Tani ajo është shumë e rëndësishme për të mësuar thjesht për të parë në këtë temë dhe nuk mendoj për këtë – ju duhet të shikoni në reflektim ose në zjarr është absolutisht pa ndonjë mendimet, vetëm të hiqet ta shikojë.

Së pari, ajo do të jetë e vështirë, por praktika e përditshme për 10-20 minuta çdo mëngjes dhe mbrëmje do të japë të shpejtë dhe rezultate efektive – ju do të mësojnë të shohin dhe të mos mendojnë dhe të procesit të të mësuarit të soditës të zhytjes në ujë, do të jetë në gjendje për të lëvizur praktikave për një nivel më të lartë.

Si për të medituar në shtëpi: këshilla për fillestar

Mënyra e tretë e mësimit meditim praktikë është mantra. Ju duhet të banojnë në zgjedhur ushtrimin e vendndodhjes dhe të imagjinojmë se ju keni udhëtuar larg qytetit zhurmë, në male, në të harlisur të thjeshtë, në pyll të thellë.

Kur të keni arritur ndjenjën e paqes, qetësisë dhe e relaksimit – të fillojnë të këndon e mantras. Kjo mund të bëhet me zë të lartë, por gradualisht të mësojnë të shpallë mrekullueshme fjalë për veten – në këtë mënyrë e shqiptimit të mantras është konsideruar të jetë më efektive në shpirtëror të nxënësve.

Sigurisht, ajo është e mirë nëse ju keni një Mësues kompetent, ai mund t'ju them sjellje korrekte për Dhyana, për të tregoni të gjithë rreth mantras përzgjedhjes dhe muzikë për seanca e relaksimit dhe të zhytjes në ujë. Megjithatë, në qoftë se të tilla një guru nuk mund të gjejnë punë – ju mund të mësoni se si për të duhet të mendohem thellë me tematike video mësime.

Brikena tregon se si të përdoret joga që të ndihemi më mirë emocionalisht